Wszyscy dobrze wiemy, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Zasada ta wydaje się szczególnie w ostatnich latach dotyczyć cukrzycy, bo najnowsze dane mówią, że na świecie już 346 milionów osób dotkniętych jest tą chorobą. Bez odpowiedniej profilaktyki oraz skutecznych metod leczenia liczba zachorowań stale będzie wzrastać. Sprzyjają bowiem temu coraz częściej występujące otyłość, brak ruchu, palenie, stres, niewłaściwe odżywianie, ale także starzenie się społeczeństwa. Jak więc zapobiegać cukrzycy? O czym należy pamiętać?
Profilaktyka Krok 1. Czy jesteś w grupie ryzyka?
Analizując występowanie cukrzycy w różnych grupach osób, wyodrębnia się grupy ludzi szczególnie podatnych na zachorowanie. Sprawdź, czy należysz do którejś z nich:
- Osoby po 45 roku życia,
- Osoby, które są spokrewnione z osobą chorą na cukrzycę (chory jest członkiem rodziny np. rodzice, dziadkowie, rodzeństwo i pozostali krewni),
- Osoby z nadwagą i otyłością,
- Kobiety, które w czasie ciąży chorowały na cukrzycę ciężarnych,
- Kobiety , które urodziły dzieci o ciężarze powyżej 4 kg,
- Osoby, które w przeszłości notowały podwyższone poziomy cukru we krwi np. po posiłku,
- Osoby cierpiące na choroby układu krążenia takie jak: nadciśnienie tętnicze, miażdżyca,
- Osoby, u których stwierdzono nieprawidłowy poziom cholesterolu i/lub triglicerydów.
Profilaktyka Krok 2. Obserwuj niepokojące symptomy
Wczesne rozpoznanie cukrzycy umożliwia działanie już w początkowych etapach jej rozwoju i często pozwala na zapobieganie wielu niepożądanym powikłaniom. Częstymi objawami cukrzycy są:
- Ciągłe zmęczenie i senność,
- Zwiększone pragnienie, połączone z częstym oddawaniem moczu
- Objawy skórne – takie jak zapalenia śluzówki, jamy ustnej i narządów płciowych, wypadanie włosów,
- Bóle głowy,
- Pogorszenie zdolności widzenia,
- Objawy neurologiczne – mrowienie i drętwienie kończyn, kurcze łydek w nocy, osłabione czucie lub brak czucia w skórze, niedowłady mięśni,
- Zwiększony apetyt bez przybierania na wadze,
- Wolniejsze gojenie się ran.
Aby w pełni zdiagnozować cukrzycę, należy dokonać pomiaru cukru we krwi. Prawidłowy poziom cukru we krwi wynosi 70-110 mg%.
Profilaktyka Krok 3. Żyj zdrowo, wprowadzaj zmiany
Pamiętajmy, że cukrzyca jest chorobą nieuleczalną, dlatego każde działania, które mogą nam pomóc się przed nią uchronić są ważne:
- Zredukuj masę ciała, oczywiście, jeśli jesteś otyły/otyła.
- Zadbaj o regularną aktywność fizyczną. Pamiętaj, że ruch to zdrowie i nie jest to tylko pusty slogan. Wysiłek fizyczny dostosuj do swojego wieku i możliwości.
- Regularnie badaj ciśnienie i poziom glukozy we krwi.
- Zwiększ liczbę warzyw i owoców w diecie. Dbaj również o to, aby spożywać tyle kalorii, ile nasz organizm faktycznie potrzebuje. Wybieraj produkty naturalne, bogate w błonnik, węglowodany złożone oraz tłuszcze pochodzenia roślinnego.
- Pamiętaj o regularnym spożywaniu przynajmniej trzech posiłków dziennie, co zapewni stały dopływ składników odżywczych do naszego organizmu.
- Czytaj etykiety. Produkty „bez cukru” często słodzone są słodzikami, co również nie jest dobre dla naszego zdrowia.
Profilaktyka Krok 4. Dieta cukrzycowa
Podstawą diety cukrzycowej jest utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi. Można to osiągnąć, jedząc często, ale w niewielkich ilościach i wybierając pokarmy, które zawierają wolno uwalniające się węglowodany i białko. Codzienną dietę mogą też wspomóc suplementy diety, których rolą jest utrzymywanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Jednym z takich preparatów jest Humavit Morwa Biała, tegoroczny laureat prestiżowego godła „Teraz Polska”. Jego skuteczne działanie zapewniają substancje zawarte w liściach morwy białej, które obniżają po-posiłkowy poziom cukru poprzez ograniczenie metabolizmu cukrów złożonych do glukozy. Morwa Biała reguluje poziom cukru w organizmie poprzez spowolnienie działania enzymów, biorących udział w trawieniu węglowodanów. Dzięki temu, część z nich pozostaje niestrawiona i jest wydalana. Prowadzi to do zmniejszenia wchłaniania glukozy przez organizm i uzyskania niższego poziomu cukru po posiłku.
Najnowsze komentarze